MARTWY CIĄG

Środa - częściowo w trasie, wczoraj już normalny dzień. Wczorajszy trening: Wyciskanie na ławeczce prostej: 12, 12, 12, 12 Martwy ciąg: 12, 12, 12 Wyciskanie sztangielek: 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc: 12, 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą: 12, 12, 12 Mimo niewielkiego obciążenia na martwym ciągu - czuję mocno [...]

Jeśli chodzi Ci o mase to bez diety będzie ciężko. Staraj się przynajmniej robic nadwyzke kaloryczna i utrzymywać te 50% węgli 30% bialek i 20% tłuszczow w dziennym bilansie. Sama w sobie kreatyna bez prawidłowego jedzenia nie wyczaruje Ci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening to na twoim miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

1A Wyciskanie wąsko Rozpiętki Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Wykroki Prostowanie nóg na maszynie 1B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą OHP Dokręty na bica Modlitewnik 2A Wznosy hantli bokiem Wznosy hantli do przodu Wiosłowanie hantlem Przyciąganie wyciągu do klatki Młotki na bica 2B Wyciskanie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Są też tacy ludzie: wariat u mnie na siłowni, nazywam go Ahmed (bo przypomina bojownika ISIS) dzwiga przewaznie wszystko na 1 reps wczoraj martwy ciag 200kg wózeczek, garb, plecy miał dosłownie kąt prosty widziałem śmierć w oczach, każdy myślał że to jego ostatni trening przeżył.... niestety nie słucha nikogo że doprowadzi się do kalectwa

We wtorek potrenowałem niewiele , bo: -rozgrzewka -biceps łamaną 5s x 8p -martwy ciąg sztangą 5s x 6p -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 5s x 8p. Do tego parę kilometrów rowerem. Nie chciałem więcej , czułem się osłabiony. Dzisiaj też moc słaba %-) , ale zrobiłem to: -rozgrzewka ok. 10 min. -biceps łamaną 5s x 8p -wyciskanie sztangielek [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]

Czesc nazywam sie Sebastian. Od malego trenowalem boks. Jest to moja pasja. Jednakze od kiedy urodzilo mi sie dziecko I teraz tez drugie. Na treningi mam mniej czasu. Dlatego sie zdecydowalem pocwiczyc troche w swiecie kulturystyki. Trenuje na Silownie od 16- 17 Roku zycia. Obecnie mam 22 lata. Pierwze dziecko mi sie urodzilo 4 lata temu. No [...]

A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]

12 Maj 2016 - DT- Power Workout Waga - 57,2kg Dzis kiepsko sie czulam rano, @ + duszno, pogoda tragiczna, nie ma czym oddychac. Rano musialam leciec na szkolenie z pracy, pozniej sie drzemnelam i sila wrocila. No i tak, wymiay albo stoja albo lekko w gore. Wmawiam sobie, ze sie woda zatrzymala %-) Wieczorem skocze na rower w teren jak sie troche [...]

Paradoks kursu trenera personalnego na zasadzie własnych doświadczeń. Pierwsza wizyta na siłowni. Ja całkiem niedoświadczony, nieobyty z wiedzą magicznej komnaty zwanej siłownią – całkowicie bez informacji o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt [...]

Witam. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Przez ten czas ćwiczyłem systemem Full Body Workout. Jakiś czas temu postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała, żebym na podstawie wyników mógł ułożyć sobie odpowiednią [...]

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg martwy ciag 5x10x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm [...]

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]

Wpis 12.05.2016 Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie - udało się zrobić 7 km w niezłym tempie. Nie było źle. Do 8 czerwca trzeba się postarać - planuję zejść poniżej 45 min/10 km. Dzisiaj śniadanko zjedzone, a koło 10.00 idę na siłownię. Trening z pierwszego postu, czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był [...]

"PUSH1" - przysiad ze sztanielkami 4x 12-6 - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 - wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]